要阔别色情读物。不要读有关手淫的文章。不要往想手淫这件事。记住："一旦想了，就会往做"。必需改动你的思索方法，要让那种想法分开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。
假设床上是你最随便犯缺点的中央，要足够妥外地穿好夜间衣服，使你不能很随便碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你末尾脱掉起维护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并阔别诱惑。
制定一个有力的逐日锻炼方案。锻炼能减缓肉体紧张和懊丧，它尽对是处置标题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超越5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。
当手淫的动机剧烈时，尽最大才干在你脑子里制止这个动机。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的动机从纵容无私的需求上调转过去。
制定一个节欲的目的，从天天末尾，然后逐月，逐年，终极到达完全戒断。直到你完全戒断时，你才干真正克制诱惑。
尽量防止独处，找几个好的同伴，呆在他们中间。
假设你有好友也有异样缺点，你必需断尽和他交往。不要与任何有异样缺点的人交往。不要以为两个人一同戒，这永远作不到。你必需脱离这种人群。由于见到他们，你会情不自禁地想你的缺点。这种缺点必需严厉从你脑子里肃清出往。你的思想必需放在别的或更安康的事情上往。
假设在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必需立刻起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担忧发胖。这样做的目的是让你转移留意力。可以这样说，你是可以控制你的认识的。
脑子里一直应想着安康的事物。可以读一本好书，最好天天读一段令人提高品德涵养的书籍。
